摆脱小肚腩 上班族瘦腰大全

上班族最苦恼的一件事是什么？估计很多女性都会告诉你是整天坐着，不运动，结果腰上长了赘肉。那小肚腩怎么减，以下几点需要注意：


控制工作餐饮

    1、要一天三餐

    不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

    2、少吃零食

    只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

    3、不要一个人进食

    要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

    4、不吃自助餐

    自助餐往往导致吃得很多。
5、注意酒量

    酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

    6、常做仰卧起坐

    仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。

    加强腰部锻炼

    按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。

    腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

    腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

    腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。

    腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
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